Con el tiempo, el plan diario de 10.000 pasos ha gozado de gran popularidad. Incluso se ha dicho que es la forma más eficaz de mantener la salud, a través del ejercicio más sencillo y cómodo: caminar.
No creo que sea una novedad para nadie que los programas de ejercicio deban seguirse en un horario constante. Y dar 10.000 pasos al día no parece tan imposible, ¿verdad? Bueno, para las personas con un estilo de vida sedentario, llegar a la barrera de los 10 000 pasos puede ser desalentador. Sin embargo, en el artículo de hoy quiero convencer a las personas que recién ahora han asumido la responsabilidad de cambiar su estilo de vida que pueden comenzar con un programa simple: 10 minutos de caminata al día.
Solo 10 minutos para tu salud
La eficacia de un ejercicio no siempre depende de cuánto dure ese ejercicio, sino también de su calidad, si se me permite decirlo.
Recientemente se ha publicado un documental de la BBC realizado por profesores de actividad física de la Universidad de Sheffield Hallam en el Reino Unido, Michael Mosley y Rob Copeland. Afirman que cuando se está empezando y se empieza a dejar atrás el sedentarismo, las caminatas cortas de 10 minutos, realizadas a alta intensidad, son muy efectivas para quemar calorías.
El aumento de la frecuencia cardíaca en varias etapas de 10 minutos de caminata al día tiene efectos beneficiosos sobre la salud en general. Disminuye la grasa corporal, se regulan los niveles de colesterol en sangre, se estimula el metabolismo, etc.
Además, además de la eficiencia, las caminatas de 10 minutos son mucho más fáciles de «soportar» para la psique de alguien que está acostumbrado a no moverse en absoluto. De hecho, para una persona sedentaria, la idea de un programa de entrenamiento estricto y constante puede parecer terrible y difícil de lograr. Es por eso que, si eres un principiante en fitness, te recomiendo comenzar con un programa tan simple: ¡al menos 10 minutos de caminata todos los días! De esta forma, tu cuerpo se acostumbrará al esfuerzo, pero también a la idea de la disciplina de un programa.
¡Ni siquiera tienes que hacer un esfuerzo!
Y lo digo solo para aquellos que todavía tienen miedo de asumir la responsabilidad de un programa de capacitación. 10 minutos andando todos los días está al alcance de cualquiera. Cualquiera que no caiga, por supuesto, en un estado de sedentarismo y comodidad exagerada.
¡Por la mañana, por ejemplo! En vez de optar por el Uber o el coche particular, mejor elige el metro y los trayectos entre casa-estación-oficina y viceversa. De todos modos, el ritmo será un poco acelerado, muy bien: llegue a la oficina a tiempo y verifique los 10 minutos de caminata diaria.
Otra opción aún más agradable: pasear al cachorro. ¿Tienes un cachorro? ¡Maravilloso! En lugar de simplemente sacarlo frente a la cuadra o en el parque para perros, donde se ve jugando, camina un poco con él, corre con él, juega. De esta manera haces el fitness mínimo necesario y te diviertes con la orejita de la familia ?
Variantes para pasar los 10 minutos de caminata al día de forma placentera, ¡eso es todo, eso es todo! Es importante renunciar a la comodidad y mostrar fuerza de voluntad. Después de todo, haz esto por tu propia salud. Y como siempre les digo, la belleza sigue siendo saludable. Por lo tanto, manténgase saludable y, si ha decidido cambiar su estilo de vida, comience con 10 minutos de caminata todos los días. ¡Entonces te espero en el entrenamiento!
¡Que tengas una buena semana!