Buenos días,
¿Últimamente estás de muy mal humor y no puedes explicar por qué? Bueno, la deficiencia de hierro en su cuerpo puede ser su respuesta. En el artículo de hoy quiero hablar un poco sobre los síntomas de la deficiencia de hierro, para que podamos reconocerlo en el futuro y saber qué medidas tomar.
¿Cuál es el papel del hierro en el cuerpo?
El hierro no es solo un metal que encontramos en abundancia en la naturaleza. También se encuentra en el cuerpo humano. De hecho, es muy importante para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
La presencia de hierro en el cuerpo lo ayuda a realizar muchas funciones vitales. Estos incluyen el transporte de oxígeno a través del cuerpo, la regulación del sistema inmunológico y la facilitación de muchos otros procesos importantes.
¿Es necesario un suministro permanente de hierro en el cuerpo?
¡Por supuesto! El hierro es un componente químico de nuestro cuerpo que se necesita constantemente. Parte del hierro se elimina de forma natural de nuestro sistema. El órgano responsable de esto es el hígado, que elimina el hierro a través del líquido biliar, que finalmente es eliminado por los intestinos.
Dado este ciclo de limpieza y eliminación, es importante tomar la fuente de hierro de la dieta. De esta forma ayudamos al organismo a mantener su óptimo funcionamiento.
Cómo reconocemos la deficiencia de hierro
La deficiencia o deficiencia de hierro, también conocida como deficiencia de hierro, es un nivel de hierro insuficiente para asegurar el correcto funcionamiento de nuestro organismo.
¿Cuáles son los efectos inmediatos en el organismo cuando tenemos deficiencia de hierro?
Cuando nuestro cuerpo no tiene una cantidad óptima de hierro, termina produciendo mucha menos hemoglobina. Con el tiempo, esto significa que el cuerpo afectado recibirá cada vez menos oxígeno. Claramente, esto no tiene ningún efecto beneficioso sobre el cuerpo.
Los síntomas de la deficiencia de hierro incluyen:
- Fatiga
- Baja resistencia a cualquier tipo de esfuerzo.
- Falta de concentración
- Estado de agitación
- Falta de apetito (falta de apetito)
- Disnea (dificultad para respirar)
- Dolor de cabeza
- Dolor en el pecho
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- mareo
- Insomnio
- Palidez de la piel (piel) y membranas mucosas.
- Cambios en las uñas, el cabello o la piel (el cabello se vuelve seco y quebradizo, las uñas se vuelven cóncavas) (fuente secom.ro)
En caso de deficiencia de hierro, reponga sus reservas de alimentos.
En algunos casos graves, creo que existen tratamientos farmacológicos. Pero hasta entonces, es importante estar atento a las señales que te da tu cuerpo, estar informado para que puedas entenderlas y actuar de inmediato.
En caso de deficiencia de hierro, podemos reponer nuestras reservas a través de la comida. Los alimentos con mayor contenido de hierro son:
- hígado Es un órgano que almacena una gran cantidad de hierro hemico, por lo que no debe faltar en una dieta para restaurar los niveles de hierro. El hígado de ganso tiene el mayor contenido de hierro (28 mg / 100 g). ¡Pero no se exceda!
- carne roja (carne de cerdo)
- Carne de ave
- Carne de pescado (la carne de pescado rojo contiene más hierro que la carne blanca)
- vieiras
- tofu – Tiene un alto contenido en hierro, pero no es hemico. Por tanto, si sustituimos la carne por tofu, debemos tomar medidas adicionales para aumentar o mantener un nivel óptimo de hierro.
- Cereales fortificados con hierro – Una solución ideal para tomar una importante dosis de hierro del desayuno.
- Semillas de quinua
- Frijoles
- Remolacha
- Espinacas – 2,7 mg de hierro / 100 g.
- Frutas confitadas – albaricoques, ciruelas, Pasas
- Ciertos tipos de nueces – pistacho, ALMENDRA, anacardo (secom.ro)
Si las medidas tomadas en la dieta no son suficientes para restaurar los recursos de hierro en el cuerpo, le recomiendo que consulte a un especialista, quien probablemente le recetará algunos suplementos. ¡No animo la administración de suplementos sin esta visita al especialista! Como la deficiencia no es buena para el cuerpo, el exceso tampoco es una buena noticia.
¡Hasta la próxima, cuídate y te deseo una hermosa semana!