Una simple búsqueda en Google, la pregunta “cómo reducimos los niveles de colesterol”, recibimos decenas de remedios naturales, basados tanto en la investigación como en el folclore.
Sin embargo, mantener los niveles de colesterol bajo control no requiere de pastillas, pócimas milagrosas o sueros quién sabe qué, que prometen optimizar la salud de nuestro corazón. Con solo unos pocos cambios en su dieta y estilo de vida, puede reducir sus niveles de colesterol de manera saludable. De esa manera usted puede disfrutar de un corazón sano y fuerte. Para comprender qué se debe hacer para mantenerlo bajo control, averigüemos qué es realmente el colesterol.
¿Qué es el colesterol?
Según todos los informes, el colesterol es un tipo de sustancia cerosa que se encuentra en todo nuestro cuerpo. El colesterol, hasta cierto punto, lo necesitamos. Nuestro cuerpo necesita colesterol, así es, pero en pequeñas cantidades. ¿Por qué? Para producir hormonas, sintetizar vitamina D y dar soporte a las membranas celulares.
Sin embargo, ante el colesterol alto podemos tener auténticos quebraderos de cabeza. Esto se debe a que cuando se encuentra un exceso, el colesterol comienza a acumularse lentamente en los vasos sanguíneos. De esta manera, el flujo de sangre se limita y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
tipos de colesterol
Hay dos tipos de colesterol. LDL y HDL.
LDL es colesterol malo, como todo el mundo dice. Y lamentablemente, en muchos casos, el colesterol es predominante en el organismo de algunos. Este tipo de colesterol conduce a la formación de depósitos de grasa en las arterias.
HDL es colesterol bueno, que ayuda a eliminar el colesterol dañino del torrente sanguíneo en el hígado para mantener limpias las arterias. Cuando logramos mantener un nivel normal de HDL, también logramos reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
¿Qué causa los niveles altos de colesterol?
La hipercolesterolemia o colesterol alto es una condición común, lamentablemente, que afecta a gran parte de la población adulta.
Las principales causas del colesterol alto son:
- una dieta poco saludable
- obesidad
- de fumar
- vejez
- diabetes
- historial médico familiar
¿Cómo reducimos el colesterol?
En la gran mayoría de los casos de colesterol alto, todo lo que se necesita hacer son algunos cambios esenciales en el estilo de vida y la dieta.
Déjame contarte 4 sencillos pasos que ayudan a reducir el nivel de colesterol malo en el organismo.
1. ¡Frutas y verduras!
Las frutas y verduras no deben faltar en tu dieta, por tantos motivos relacionados con tu salud. Una de las razones es que ayudan a mantener bajo el colesterol en el cuerpo. Las frutas y verduras son ricas fuentes de nutrientes esenciales, que optimizan el buen funcionamiento del corazón. Entre estos nutrientes mencionamos la fibra y los antioxidantes. Más allá de eso, las frutas y verduras también son fuentes ricas en vitaminas, minerales: vitamina C, vitamina E, selenio y ácido fólico.
2. Incluye más grasas saludables en tu dieta
Deje los alimentos fritos, el tocino, la mantequilla y otras fuentes de grasas no saludables. Tenemos tantas opciones saludables a la mano que nos ayudan a mantener nuestro nivel de colesterol saludable.
Elija aceite de coco y de oliva en lugar de los aceites tradicionales. Los aguacates, las nueces y las semillas y los pescados grasos también son fuentes de grasas saludables.
3. Reducir la ingesta de azúcar
Cuando reducimos el nivel de azúcar consumido, seguro que reducimos el nivel de colesterol malo en sangre. Es uno de los métodos rápidos más fáciles y efectivos para ayudarnos a hacer esto.
Cuando tenga antojo de algo dulce, elija alternativas saludables: frutas, chocolate amargo, etc.
4. Come más fibra
Además de reducir su consumo de azúcar, necesita aumentar su consumo de fibra. La fibra se encuentra en frutas, verduras, cereales integrales.
Y por supuesto, además de estos 4 sencillos pasos, ¡es muy importante mantener un estilo de vida activo! Haz un entrenamiento sostenido y, de esta forma, podrás disfrutar de tu salud.
Eso fue por hoy, les deseo una semana maravillosa!