Buenos días,
Espero que antes que nada, lo primero que hagas esta mañana, antes de salir por la puerta, sea desayunar. El desayuno es una comida muy importante: puede mejorar o romper su día. Existen innumerables estudios que afirman que servir el desayuno te ayuda a mantener intacta tu salud, especialmente cuando se trata de afecciones como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, la obesidad y el colesterol alto.
¿Sabías que cuando te despiertas tu nivel de azúcar en sangre es bajo? Por eso, es necesario servir el desayuno, para regular los niveles de azúcar y no para afrontar anemia y falta de energía. Además, sin servir el desayuno, corre el riesgo de consumir alimentos en exceso durante el día y enfrentarse a la aparición de kilos de más.
Veamos qué podemos comer por la mañana para bajar nuestro nivel de azúcar y colesterol en sangre
Hoy te propongo un desayuno perfecto para ayudarte a eliminar la grasa del vientre, quemar calorías y regular tus niveles de glucosa y colesterol en sangre.
Los ingredientes esenciales de este desayuno son la avena y las semillas de chía.
avena contiene betaglucano, que es una fibra soluble que ayuda a reducir el nivel de colesterol malo en la sangre. Elegir comer avena con regularidad le ayuda a mantener su salud cardiovascular.
Además, la avena también contiene zinc, magnesio, manganeso, hierro, eslenina, fósforo, tiamina, etc.
semillas de chia vienen con una rica ingesta de ácidos grasos saludables: Omega-3 y Omega-6. Además, en las semillas de chía encontramos antioxidantes, con fuertes propiedades antiinflamatorias. También en estas semillas encontramos una rica dosis de magnesio, fósforo, calcio y pequeñas cantidades de potasio y cobre. Todos estos son nutrientes que previenen y contribuyen al tratamiento de la diabetes y la artritis.
¿Qué otros ingredientes necesitas?
- 500 ml de agua
- 2 cucharadas de miel
- una pizca de sal
- 4 cucharadas de semillas de chía
- 150 gramos de avena
- 1 cucharadita de canela
Cómo preparar este desayuno
Ponga agua en una olla, sobre la que se agregan canela y vainilla. Cuando llegue al punto de ebullición, baje el fuego, luego agregue la avena.
Después de agregar la avena, deje hervir la mezcla durante otros 5 minutos y luego retire del fuego. Deje la olla tapada durante 5 minutos, luego escurra el agua.
Después de drenar el agua, agregue las semillas de chía, la sal y la miel. ¡Y ahora, buen apetito!
Este delicioso desayuno, aunque no te lo esperes, es saludable y te ayudará mucho a mantener un tono increíble a lo largo del día. Le sugiero que lo pruebe y luego comparta sus puntos de vista.