Tal vez no pierda un día de seguimiento de su comida y alcance sus objetivos de pérdida de peso. Por ello, persigues con santidad un modesto déficit calórico. El problema es que has alcanzado un nivel y parece difícil superarlo. Es muy posible que te encuentres en una situación en la que acabes ganando un poco de peso, a pesar de que te sientes igual de motivado y en el escenario.
La idea es que no solo debemos tener en cuenta lo que comemos, ¡sino también la hora del día en que lo hacemos! Quiero hablar de esto brevemente en el artículo de hoy.
¡Ponte en ritmo!
La programación de comidas es una estrategia que a menudo se considera cuando alguien busca mejorar su proceso de pérdida de peso, pero también estimular el rendimiento deportivo. Esto se debe a que la programación de las comidas tiene un efecto beneficioso sobre los ritmos circadianos.
Breve lección de fisiología: todos los seres vivos, desde los humanos hasta las bacterias, tienen un ciclo de 24 horas. Este ciclo ayuda a determinar patrones: sueño, dieta y más. Liberación de hormonas, señales de hambre, digestión, regeneración celular, somnolencia, temperatura corporal: todo esto se ve afectado por la forma en que establecemos nuestros ritmos circadianos.
¡Pero! El ritmo general no es el único ritmo que está en juego aquí. ¿Sabías que el sistema digestivo tiene su propio ritmo circadiano? Cuando es caótico, tendemos a enfrentar problemas como aumento de peso, antojos de alimentos ricos en calorías y trastornos digestivos.
Algunas investigaciones sugieren ajustar los plazos de las comidas. ¿En qué consiste esto? En servir una cena no demasiado tarde por la noche y abstenerse de comer hasta la mañana. De esta forma conseguimos mantener un ritmo circadiano saludable.
Un estudio concluyó que los participantes que consumieron grandes cantidades de calorías antes de las 3 de la tarde tenían que ver con mejoras en la sensibilidad a la insulina, la regulación de la presión arterial y los efectos beneficiosos sobre el estrés oxidativo.
Establecer una rutina
Así es, se están realizando estudios de programación de comidas. Las opiniones están divididas.
Mi opinión, sin embargo, es que para un estilo de vida saludable, ¡organizar y establecer una rutina, que luego sigas con santidad, es esencial! Un estilo de vida saludable no solo se basa en la elección de alimentos correctos, sino también en la disciplina.
Siempre diga: mantenerse saludable y en forma no es nada difícil. Todo lo que se necesita es un poco de fuerza de voluntad, perseverancia y organización:
- Siempre tenga cuidado con la elección de alimentos. Nunca lo olvides: es saludable comer para alimentar nuestro «combustible», no para hacer frente a las emociones o porque hayamos caído presa de los antojos.
- Incluso cuando sienta que quiere dejar el programa de entrenamiento, esfuércese y no se rinda. ¡Mañana será un mejor día!
- ¡Organizar! 3 comidas al día, en horario fijo. Y un horario de descanso estricto: ¡7-8 horas de sueño por noche!
¿La conclusión? ¡Establecer una rutina para organizar las comidas diarias es saludable! ¿Le ayuda a lograr su objetivo de mantener un peso saludable? ¡Claro que sí! Sin embargo, no basta con comer a horas fijas para adelgazar. Debe considerarse parte de una estrategia más compleja: una rutina de alimentación, una alimentación adecuada y saludable, un programa de entrenamiento sostenido. ¡De esta manera, el éxito es inevitable!
¡Hasta el viernes, mantente saludable y cuídate!