Buenos días,
Si viniste a mi blog por primera vez, significa que tú, como todos nosotros en la Comunidad Keep Yourself Healthy, buscas tener un estilo de vida saludable, con una figura delgada y un cuerpo que brinde el máximo rendimiento.
En el artículo de hoy quiero presentar 4 trucos que nos ayudan en la lucha contra los kilos de más, pero que no están estrictamente relacionados con la dieta. No hablaremos de recetas ni de alimentos milagrosos. Solo hay 4 trucos que se realizan, son muy útiles cuando se busca perder los pocos kilos de más ganados.
¿Qué puedes hacer además de dieta para adelgazar?
1. Antes de comer, beba un vaso de agua.
Un truco útil, que está al alcance de cualquiera, es beber uno o dos vasos de agua unos 10 minutos antes de comer. De esta forma tienes la seguridad de no confundir la sed con el hambre y, más allá de eso, una buena hidratación generalmente ayuda a perder peso de forma activa.
Beba suficiente agua para sentirse lleno y evitar la sensación de hambre, que a menudo es falsa. Por eso, te aconsejo que lleves contigo una botella de agua durante todo el día. Y si sabes que eres el tipo de persona que se olvida de hidratarse, tu suerte es que estamos viviendo el 2019 y todo tipo de aplicaciones móviles están llenas – que nos cantan, nos gritan, nos avisan que es hora de bebe un poco de agua.
2. Cultiva lo que se llama NEAT
NEAT significa termogénesis de actividad sin ejercicio. No sé si tiene una traducción exacta al rumano, pero consta de todas las actividades que hacemos cuando NO estamos comiendo, cuando no estamos durmiendo o cuando no estamos haciendo ejercicio durante el entrenamiento. ¿Lo que queda? El movimiento que hacemos a la oficina y de regreso, cuando paseamos al cachorro o llevamos a los niños al jardín de infancia, cuando hacemos jardinería o hacemos el mercado. Creo que entiendes la idea.
Cuanto más alto sea el nivel de NEAT, más fácil será para nosotros perder peso. En lugar de tomar el ascensor hasta la oficina, piense en la opción de subir escaleras. En lugar de optar por un UBER, opte por el metro: vaya un poco más adelante. Incluso cuando vaya al baño, a la oficina, si el tiempo lo permite, vaya al baño en otro piso. Una razón más para perder sus músculos y aumentar su nivel NEAT.
3. Establecer una hora de sueño
La conexión entre el sueño y la pérdida de peso debería ser obvia para todos. Cuando no dormimos lo suficiente, las hormonas que controlan nuestro apetito nos afectan negativamente. De esta forma nos da hambre mucho más rápido durante el día y acabamos cayendo presas de los excesos.
Entonces, cuando planee perder peso, no haga planes solo para lo que va a comer, sino también para las horas de descanso. Un estilo de vida saludable requiere de 7 a 8 horas de sueño por noche.
4.Haga un plan de comidas semanal
Muchas veces, cuando intentamos cambiar nuestro estilo de vida por uno saludable, fracasamos debido a nuestras pequeñas fugas. Cuando quieres perder peso, a menudo caes presa de los antojos. Por lo tanto, para tener éxito, le recomiendo que haga un plan de «ataque». ¿Lo que esto significa? Es decir, saber de antemano lo que comes los lunes, martes, miércoles y así sucesivamente. De esa manera, seguramente preguntará: «¿Qué voy a comer hoy?» en realidad, no resultará ser una trampa.
Estos son los 4 trucos que, además de una dieta saludable, ayudan mucho en la lucha contra los kilos de más. ¿Conoces a otros? Si es así, compártelos con nosotros en la sección de comentarios. ¡Que tenga un lindo día!