DEFINIR CORRECTAMENTE
¿Estas en esa fase en la que ya quieres definir?, todos sabemos que ya queda poco para el verano y es importante quitar esa grasa y mostrar los resultados que has ido cultivando. Pero ojo, debes estar seguro de que tienes la suficiente masa para definir. Aquí vamos a enseñaros que tipos de alimentos debéis tomar para saber cómo definir correctamente.
Definir y no perder musculo requiere de una nutrición precisa. Esto es lo que necesitas saber sobre los mejores alimentos para cortar……..
PROTEÍNA, es la base
‘NO NEGOCIABLE’ Hay un elemento esencial universal para la definición: ¡la PROTEÍNA debe ser suficiente para ayudar a mantener el músculo magro! Obtenga 2g de proteína por kg/masa corporal de carne magra, huevos de corral, pescado, batidos/barras de proteína, queso cottage.
GRASAS NATURALES
Las grasas no procesadas son esenciales para la producción de hormonas, la función metabólica y la salud del entrenamiento, lo que las convierte en uno de los mejores alimentos para definir. ¿Cómo optimizar su consumo? En primer lugar, asegure una ingesta diaria de ácidos grasos esenciales; una porción de pescado más una cucharada de semillas de lino trituradas en un batido sería una gran base y/o una porción de Tri-Omega EFA. El resto de las grasas debe proceder de fuentes naturales como los frutos secos, el aceite de oliva, los aguacates, la mantequilla de calidad, los huevos y la carne. Evite los aceites vegetales procesados y las grasas trans.
LOS CARBOHIDRATOS:
Son controvertidos a la hora de definir los mejores alimentos para cortar. ¿Por qué? Porque pueden provocar un aumento de la insulina y del azúcar en sangre, lo que hace que se pierdan las enzimas que queman la grasa. Por otro lado, los carbohidratos restablecen un metabolismo lento, aumentan los niveles de hormonas anabólicas y apoyan el entrenamiento. ¿Cuál es la respuesta? La moderación y el tiempo. Modera tu consumo de carbohidratos consumiendo sólo pequeñas porciones de alimentos de bajo IG (como la avena o el arroz integral) con las comidas habituales; o bien elimínalos y sustitúyelos por grasas/proteínas. Guarde un pico de carbohidratos para después del entrenamiento (esto puede incluir una porción de carbohidratos de alto IG como las patatas y el arroz blanco – ¡sí, incluso para la pérdida de grasa!)
NUTRICIÓN DE CORTE EQUILIBRADA
Consumir proteínas óptimas y conseguir un equilibrio de grasas buenas y carbohidratos en tu dieta de corte (mientras creas un déficit diario de calorías de 250-500 al día a través de la dieta y el ejercicio) es una manera impresionante de conseguir una buena figura. Sin embargo, el ciclo de carbohidratos funciona muy bien para muchos chicos – aumentar la ingesta y reducir la grasa en los días de entrenamiento – luego reducir los carbohidratos y aumentar la grasa en los días de descanso.